“一起吃饭，不如一起锻炼”，这已经成了健康生活的象征。
步。
中国人的积极性稳居首位。
然而，走得多不代表练得好。权威运动专家提醒你，锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。
受访专家
华南师范大学体育社会学教授 卢元镇
西安体育学院健康科学系教授 苟波
北京体育大学运动生理学副教授 汪军
国家级社会体育指导员 赵之心
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华
快步走，每天最好别超6000步
现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。
每天步数高达2万~3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。”
“晒走族”在朋友圈比拼步数
一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。
每天6000步足矣。
反而会毁全身！
每个人可能都会犯的5个错误
走路贪多
。
速度求快
的疼痛和损伤。
早起猛走
，运动风险更大。
此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
盲目追求减肥
减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。
5种走法，花式养生
缓解身体疲劳和腰背酸痛。
每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
每天走500米就够了。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
锻炼肺部，有助呼吸通畅。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
责任编辑：欧阳倩倩