东方亮
编者的话
谁人家中无老人，将来何人不会老。当今社会已经进入了一个老年人的社会。如何关心和尊重老年人的生活、学习和工作，已经成为当代社会一个重要的课题。在这一课题的探讨和研究中，首先是关于老年人的健康问题。有了健康的身体，才能从事其他的各项工作。
目前，关于老年人防病、治疗和养生的图书比较多，确实为老年人的健康提供了宝贵的意见和起到了重要的参考作用。近年来，本人翻阅和研究了部分有关老年人健康的书籍，觉得如果有一本以“语录”形式的图书提供给中老年人面前，每天看上几条抓住其要领，既好理解又好记忆和实行，可能比用大量的时间翻阅大篇的文章更有效果。当然，要更系统和完备地了解某方面中老年人的健康问题，还是需要认真、全面地参阅有关方面的图书。
这是一本尝试性的关于老年人健康、长寿，以“语录”形式呈现给大家面前的小册子。在此也谨向原作者表示衷心的感谢！让我们老年人在人生的第二个春天，在健康幸福的晚年，使我们老年人的学习、工作和生活更加充实、愉快！
目录
1.人生七十不稀奇---------------------------------------------------------------1
2.我国政府的“五老”方针---------------------------------------------------1
3.蓄精、调气与养神------------------------------------------------------------2
4.走向新生活---------------------------------------------------------------------2
5.健康与长寿---------------------------------------------------------------------2
6.人活百岁不是梦---------------------------------------------------------------2
7.影响人类寿命的各种因素---------------------------------------------------2
8.不健康的生活方式------------------------------------------------------------2
9.人类寿命的后天调摄---------------------------------------------------------2
10.影响人类健康的生活方式和环境因素----------------------------------2
11.影响人类健康的家庭因素--------------------------------------------------2
12.爱就是快乐--------------------------------------------------------------------2
13.现代家庭生活方式-----------------------------------------------------------2
14.自然环境-----------------------------------------------------------------------2
15.饮食、营养与长寿-----------------------------------------------------------2
16.心理、情绪与健康-----------------------------------------------------------2
17.老年人的“性医学”--------------------------------------------------------2
18.理解和关心老年人-----------------------------------------------------------3
19.延长人类寿命的原因--------------------------------------------------------3
20.长寿在于运动-----------------------------------------------------------------3
21.健康在于静养-----------------------------------------------------------------3
22.老年人抗衰妙法--------------------------------------------------------------3
23.老子和孔子的养生观--------------------------------------------------------3
24.孙思邈养生十大要素--------------------------------------------------------3
25.武则天的养生法--------------------------------------------------------------3
26.白居易的养生妙方-----------------------------------------------------------3
27.苏东坡的养生之道-----------------------------------------------------------3
28.陆游“读书有味身忘老”--------------------------------------------------3
29.音乐家冷谦养生术-----------------------------------------------------------3
30.四季调摄养生法--------------------------------------------------------------3
31.古人论“四时养生”--------------------------------------------------------3
32.生物时钟养生法--------------------------------------------------------------3
33.平衡保健新学说--------------------------------------------------------------4
34.主动养生新法则--------------------------------------------------------------4
35.黄金分割养生法--------------------------------------------------------------4
36.身体异常微调法--------------------------------------------------------------4
37.从社会走向家庭的老年人--------------------------------------------------4
38.积极用脑的老年人-----------------------------------------------------------4
39.意志对老年人健康的影响--------------------------------------------------4
40.离退休老年人的心态--------------------------------------------------------4
41.恩爱夫妻，白头到老--------------------------------------------------------4
42.健身先调神--------------------------------------------------------------------4
43.老年人的心理需要-----------------------------------------------------------5
44.“老有所养”是第一--------------------------------------------------------5
45.发挥余热的老年人-----------------------------------------------------------5
46.老有所乐的老年人-----------------------------------------------------------5
47.老年人的人际交往-----------------------------------------------------------5
48.老年人交往的特点-----------------------------------------------------------5
49.全社会关注和尊重老年人--------------------------------------------------5
50善保身者言谈宜少-----------------------------------------------------------5
51.张三丰的养生诗--------------------------------------------------------------5
52.张三丰的健身之道-----------------------------------------------------------5
53.张三丰何以养气？-----------------------------------------------------------5
54.气满身中方延年--------------------------------------------------------------6
55.修行养生须择地--------------------------------------------------------------6
56.天地与人有常数--------------------------------------------------------------6
57.世间人事又如何？-----------------------------------------------------------6
58.饮食养生有禁忌--------------------------------------------------------------6
59.元气，生化动力之源泉-----------------------------------------------------6
60.养不养生两不同--------------------------------------------------------------6
61.当代老年人交往要点--------------------------------------------------------6
62.广交朋友宜健康--------------------------------------------------------------6
63.公园广场大家唱--------------------------------------------------------------6
64.心底无私天地宽--------------------------------------------------------------6
65.老有所学，学中有乐------------------------------------------------------7
66.动静结合，其乐融融------------------------------------------------------7
67.以爱抗衰，以和延寿------------------------------------------------------7
68.科学用脑防衰老------------------------------------------------------------7
69.科学用脑莫等闲------------------------------------------------------------7
70.科学用脑讲卫生------------------------------------------------------------7
71.罗明山中医谈房事---------------------------------------------------------7
72.王忠义“长寿四诀”------------------------------------------------------7
73.老中医赖亚明长寿之“五戒”------------------------------------------7
74.健康长寿有十诀------------------------------------------------------------8
75.久看电视难长寿------------------------------------------------------------8
76.勤于书法宜长寿------------------------------------------------------------8
77.象棋大师的“五不五健”------------------------------------------------8
78.练太极拳，尽胜在命------------------------------------------------------8
79.张群的“不老歌”---------------------------------------------------------8
80.每天“三个半小时”------------------------------------------------------8
81冠心病的防治---------------------------------------------------------------8
82.高血压的防治---------------------------------------------------------------8
83.高血压患者的食疗---------------------------------------------------------8
84.语言暗示治疗法------------------------------------------------------------9
85.笑是一剂灵丹药------------------------------------------------------------9
86.音乐除病健身法------------------------------------------------------------9
87.音乐疗法效果如何？------------------------------------------------------9
88.安慰疗法也时尚------------------------------------------------------------9
89.老人十养---------------------------------------------------------------------9
90.乾隆皇帝的长寿歌---------------------------------------------------------9
91.日本老人的长寿歌---------------------------------------------------------9
92.饮茶、喝奶何时佳？------------------------------------------------------9
93.食用蔬菜有十忌------------------------------------------------------------10
94.哪些水果不宜空腹吃？----------------------------------------------------10
95.老年人饮茶有十忌---------------------------------------------------------10
96.促进睡眠的10种食物----------------------------------------------------10
97.哪些食物可做人体“清道夫”？---------------------------------------10
98.祛脂降压吃洋葱------------------------------------------------------------10
99.按摩导引与养生------------------------------------------------------------10
100.健康老人的10条标准---------------------------------------------------10
1.人生七十不稀奇，六十岁是小弟弟。八十九十谝地有，人活百岁是福气。当今社会，人生所有的财富中，健康和长寿最宝贵。
2.我国政府十分重视和关心老年人的生活、学习和健康，提出了“老有所养、老有所为、老有所学、老有所医、老有所乐”的“五老”方针。希望老年人继续发挥余热和潜能，开拓人生新的历程。 （1）
3.我国在西汉、唐、宋时期就形成了以中医学理论为基础，以蓄精、调气、养神为中心的一系列抗老益寿的理论和经验。学习和研究我国古代中医学抗老益寿之理论对当代老年健康长寿不无益处。
4.莫道桑榆晚，为霞尚满天。当你步入老年的时候并不意味着坐待人生的结束，而是重新构建新生活的开始，新的生活在向你招手，新的生活在向你挑战。
5.人生所有的财富中长寿最宝贵，而只有健康才能长寿，人的健康重于一切。有了健康才能对人类有所贡献，有了健康，老年人的生活才能充满情趣。
6.只要我们注重养生保健，不断增强自身的体质，减少或者不生疾病，相信在不太长的时期，人活百岁不是梦。
7.影响人类寿命的因素，总的来说是先天和后天两大因素：先天因素有遗传、性别、优生等；后天因素有自然环境、生活方式、饮食营养、夫妻感情、工作条件、劳动锻炼等等。从现代医学水平分析，对于后天因素的探索更具有现实意义。
8.生活方式是影响人类寿命诸因素中最重要的一个。不健康的生活方式有吃的太油、太咸，饮烈性酒，大量吸烟，贪图享受，长期过夜生活，缺少运动等。
9.人类的寿命即取决于先天禀赋，又得力于后天调摄。如果先天体质较弱，后天着力调养，就以后天补先天而增寿。在后天因素中，强调健康的生活方式，特别要注意调整饮食结构，加强运动锻炼，保持良好心态，戒除不良习惯，生活有规律等是十分重要的。
10. 20世纪末世界卫生组织WHO对影响人类健康因素的调查表明：在影响人类死亡诸因素中，生活方式占37.3%，环境因素占32.1%，人类生物学因素占19.7%，保健服务因素占10.9%。可见，生活方式因素和环境因素共占69.4%。所以我们应该不断地改善自己的生活方式和居住环境，使这些因素更有益于人类健康的方面发展。
11.家庭因素对人的健康具有十分重要的作用。对于家庭成员，要保持和谐、友好、愉快的家庭群体关系，以乐观、开朗、笑口常开、宽宏大度的心境对待一切，这对老年人的身心健康和家庭的幸福美满都十分重要。
12.德国革命家台而曼有一句名言：“爱就是快乐，她会像阳光一样，透过一切苦难、悲哀、失败和忧虑，照耀着一切有生之物。”所以，只要有了爱，家庭才能产生无比的温暖。所以，老年人也要爱社会，爱亲人，爱朋友，爱邻居，把爱献给您周围的人们。
13.目前国外流行的一中FUN现代家庭生活方式，即健身、和谐、营养，正是当代人追求文明、科学和健康家庭愿望的强烈体现，对提高人们的健康水平和增进寿命无疑会起到积极的作用。所以，老年人应该注意对身心健康的锻炼，处理好家庭和社会的关系，合理调理老年人的饮食更显得重要了。
14.自然环境和城市人们的居住环境的安静、优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活与心灵，它为家庭个人提供了舒适、安静、优美的居住环境，是健康、幸福、长寿的摇篮。因此，社会的进步应该改进一些不利于人们健康的陋习，如无限制的放鞭，城市工地的灰尘，城市交通造成的空气污染等。
15.饮食、营养与长寿密切相关，我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型，其长寿以素食为主，荤食为辅。湖北钟祥县的百岁老人的饮食与豆腐文化有密切关系。
16.人体的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。乐观、豁达和坚毅无畏的精神，能增强人体的抗病能力。长寿老人一般都是心胸开阔、诙谐幽默、乐观自在、爱说爱笑。其中，不乏充满活力的“老顽童”和“老来悄”。
17.祖国医学认为：“人年二十者，四日一泻；年三十者，八日一泻；年四十者，十六日一泻；年五十者，二十日一泻；年六十者，闭精勿泻。”这说明随着人的年龄的增长，（2）
性功能在逐渐减退。但是，随着人类平均寿命的增加，上述年龄也在增加。
18.要使老年人健康长寿，必须正确理解老年人的性格，在精神上给予安慰，在生活上给予关照，在文娱方面提供条件，方能使老年人欢度晚年。使老年人老有所乐，老有所为。
19.人类平均寿命不断延长的原因是多方面的，其中社会经济的发展极为重要。由于经济的发展，人们收入的增加，营养状况的改善，以及文化娱乐、体育活动的健康发展，不良生活方式的戒除，社会安定团结，人民心情舒畅等等，必将增进人类健康，导致人类寿命的延长。
20.长寿在于运动，这是健康老人的需要，也是许多患有疾病老人康复的必要条件。只有采取正确的运动方式，老年人才能获得健康的身体。患
病的老人通过适当的运动，可以提高自己的生命素质，使自己的生活能够自理，延缓衰老的进程。
21.健康在于静养。安静的环境，平静的心理，冷静的态度有益于老年人的道德修养和心身修养。祖国医学提倡动静结合方能强身键体。庄子主张动中求静，强调：“抱神以静，必静必清；虚静恬淡，寂寞无为；水静犹明，而况精神。”修养之道又贵在一静，难得一静。
22.老年生活抗衰妙法：早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少；人活九十九，大蒜不离口；每天按时早睡早起好；老年皱纹让人恼，温水洗面不可少。洗后用手搓一搓，面部皱纹没有了。
23.保养精气、顺乎自然、气功修炼，是老子对中国养生学的三大贡献，是极其伟大的建树，至今仍然放射着光芒；不息则久、大德必寿、健身为本、食行有道是孔子的养生观。
24.隋唐时期的名医孙思邈的十大养身要素：1.吝神、2.爱气、3.养形、4.导引、5.言论、6.饮食、7.房室、8.反俗、9.医药、10.禁忌。
25.我国历史上唯一的女皇帝武则天习文练武、奠基立业；信念坚定，处世果断；雍容大度，胸怀开阔；坐禅修道，调养身心；游览风光，和悦身心；赏花斗草，逸乐情趣，使她一生度过了82个春秋。
26.唐代诗人白居易一生经历了八个皇帝的统治，其养生妙方是：清贫高洁重养德，乐以释忧养心神；戒美味节色欲；气功服食持修炼。
27.北宋文坛泰斗苏东坡的养生之道：谵泊以养性，利济以养德，游览以怡情；节欲以养精；翰墨以养神；修身以保健。
28.南宋著名爱国诗人陆游寿高85岁，他的养生是：读书有味身忘老；诗作万首释忧患；存神止虑自长年；学道当于万事轻；习武扫地勤为是。
29.寿高150岁的明代音乐家冷谦的养生术：一.爱好音乐心情乐观；二.按摩气功炼神炼形；三.日常生活注意养生。他总结了养生16宜：面宜多檫；发宜常梳；目宜常运；齿宜常叩；口宜常闭；津宜常咽；气宜常提；心宜常静；神宜长存；背宜常暖；腹宜常摩；胸宜常护；禳宜常裹；肢节宜常檫；足心宜常擦；皮肤宜常干；
30四季调摄养生法：中医学从整体观念出发，提出了“天人相应”的养生理论。此观点认为，四季气候是人类赖以生存的基本条件，与人类的健康长寿息息相关。人类要维持正常的生命活动，必须与四季气候相适应，否则就有损健康，引起疾病。
31.古人四时养生之理论：《素问.四气调神大论》说：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苟疾不起。”《灵枢.岁露》说：“人与天地相参也，与日月相应也。”《内经》说：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真也。”说明不同的季节应采取不同的养生方法。
32.生物时钟养生法：养生是一门综合艺术，它涉及到人们的衣食住行、 （3）
日常生活的各个方面。当代国际上十分盛行的最佳养生法就是生物时钟养生法。它是从人体的内部规律出发，注意采取综合措施与养生理念完全相符合的一种养生法。其基本观点和方法：人体的各种生理活动都有一张“预定的时刻表”即生物钟，生物钟控制着人体的各种活动；人体的各种活动，若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。
33.平衡保健新学说：这是一种养生长寿的新观点。它的理论实质上是天人和一论、平衡饮食论的新发展。人在地球上生活，通过呼吸、喝水、吃东西、反复调节身体与生活环境的适应性，使人体与地球表面的物质和能量交换达到了动态平衡。我国古代的平衡膳食观就是对饮食保健有着重要的指导意义。现代营养学家强调的以植物性食物为主，注意动物食物的摄入，饮食的多样化和均衡摄食是一致的.
34.主动养生新法则：一种的新的养生方法，即主动地休息、喝水、就医、欢笑等等，充分体现人的养生健体的主动精神，把握养生保健的主动权，是现代养生观真谛之所在。它要求人们做到：“不累也休息、不渴也喝水、无病也咳嗽、无便也入厕、无喜也欢笑、无病也就医（如定期检查也是老年人防病保健的一项措施）。
35.黄金分割养生法：0.618被古希腊柏拉图誉为“黄金分割律”。经医学家研究证明，人的身体和生活也与“黄金分割律”有着密切的关系。如人在22-24度的环境中的感觉最好，因为这个温度是人体37度的0.618的积数（22.87度）。又如人的一天动与静的比例也是一个0.618的比例关系，既人的一天活动的时间是14.832小时（约15小时），休息的时间是9.168小时（约9小时）。又如饭吃6、7成饱，基本不得胃病等等。在日常生活中与0.618的例子还很多，如果注意推敲和研究就会有新的发现，去选择最佳的养生方法。
36.生理异常微调法：微调在人们的生活中具有广泛的用途。如家庭主
妇的菜淡了就往菜里放一点盐。其实，在人们的生命活动中也存在着许多微调，如适当用药和打针是一种微调；适当地的运动是微调；适当地休息也是微调等等。所以，学习医学知识，注意生理异常的微调、顺应生命运动的规律是体魄健壮、延年益寿的法宝。
37.青年时期是从家庭走向社会，老年时期从某种意义上说是从社会回到家庭。人的中年时期是人生最长、最富有创造力的时期，如果你能延长这个才华洋溢的时期，也可以缩短人的衰退期——老年期。
38.健康老人的大脑与健康年轻人的大脑同样活跃而有效率，90岁的毕加索还能创造美术作品。经常用脑的人，其智力的衰退也会推迟。要想维持和使老人的智能继续发展的有效方法，就是扩大老年人的生活圈，保持与外人的交往。在交往中积极的使用自己的智能，不必为自己的智能衰退而担心。
39.意志对老年人的影响。人对外部世界的认识是有目的、有计划的并且需要克服各种困难的过程。人的意志对情绪有直接的影响。人可以凭借意志的力量，在某种程度上抑制一种不利于健康的情绪，而激发一种健康积极向上的情绪。意志至关重要，一个意志坚强的老人，是能够克服生活中的各种困难和消除对人体有害的不良的生活方式。
40.为了使离退休后老人的心理状态尽早地得到稳定，应该正确对待国家的离退休制度。（这里面也包含单位的“内部退养”的工人）。人到老年办理离退休，这是历史的必然，是世界各国的一种社会制度，也是对老年人的一种关心、爱护和照顾，应以积极的态度正确对待。离退休后要注意。卫生的调节，迎接和尽早适应新的生活，主动寻找新的精神依托，开辟健康愉快、充实有益的新天地，去创造人生的第二个春天。
41.恩爱夫妻，白头到老。“秤杆离不了秤砣，老公离不了老婆”，“一日夫妻百日恩，百日夫妻似海深”，人愈到老年，愈加珍惜夫妇感情，恩爱夫妻百头到老，充分体现了老年夫妻的心理状态，同时也是延年益寿、安度晚年的重要条件。
42.老年人的精神状态是十分重要的。良好的精神状态有益于心身健康； （4）
不良的精神状态可使人至病。明代的张景岳《类经》说：“无形则神无以往，无神则形无以活，形者神之质，神则形之用”。清代的丁其誉说：“善养生者，先养神，次养形，养神莫无于恬瞻虚无，病安得生”。神在人体居首要地位，神充则体壮，神衰则体弱。所以，健身先要调神。
43.人的一切活动都是为了满足自身的需要。人的需要是多方面的、多层次的，其包括生理需要、社会需要和心理需要等等。人的心理需要由低级到高级有五个层次：生理需要、安全需要、相爱需要、尊重需要和自我实现需要。我国政府为老年人制定的“老有所养”等就是老年人生理、社会和心理需要的集中体现，为老年人保持身心健康、延年益寿、安度晚年指明了方向。
44.“老有所养”是五个“老有”的基础，是人生第一位的。其余的四个“老有”均从属于老有所养。老有所养包括物质生活和精神生活两个方面，两者缺一不可。
45.老年人发挥余热，弘扬无私奉献精神，继续为人民服务。当然也不排除获得适当的报酬，特别是对一些经济收入较低，生活水平不高的老年人，增加一点收入，既有直接的经济意义，又有重要的社会意义。
46.“老有所乐”是指老年人生活得愉悦、快乐，消除愁闷、忧郁，克服不健康的消极因素，建立有利于老年人健康的各种活动。欢乐，使生活充满乐观向上的情绪，对未来充满信心和勇气，能增强肌体免疫功能和抗病能力。欢乐，一是心中乐，一是形式乐。以心中乐为主带动形式乐，形式乐又可以促进心中乐。
47.老年人的人际交往。多层次多方位的朋友交往是老年人正常的心理需求。“有朋友自远方来不亦乐呼”！人类不能离开社会，与朋友的交往应该维持终生。老年人适当地参加社交活动，建立新的人际关系，既有利于社会，又有益于老年人的身心健康。
48.在老年人的社会交往中，要根据各自不同的职业、年龄、文化素质、喜好、居住区域、经济状况和生活习惯，选择同层次者为多，以求共同的交际语言。人际交往是一门学问和艺术，成功的人际交往，众多的知心朋友，有利于老年人的身心健康和欢度晚年。
49.恭敬、尊重老年人是一种社会美德，也是老年人的心理需要。老年人往往希望得到自己的下级、晚辈、家人和邻里的恭敬和尊重。老年人的工作、文娱、体育、学习、养花、养鸟、绘画、书法、种菜、养鱼等等活动，可以增加老年人的生活情趣，也都希望得到社会有关部门和他人的支持、理解和尊重，使老年人的晚年生活更加丰富多彩。
50.社会的有关方面应尽量为老年人开展一些社会活动。如老年大学、老年俱乐部、老年体协、老年之家、老年活动室等。老年人要主动地恢复或培养新的生活兴趣和爱好：如棋琴书画、球拳跑走，花草鱼虫、古玩收藏、摄影旅游等等。一种爱好就是一种保证身体健康的“安全阀”，凡有一种或数种爱好也是对老年人有良好的保健和治疗作用，在强身键体、消除疲劳、镇静安神等方面有着积极的作用。
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