52.张三丰的健身之道以“内功”传世，“内功”即气。以气养性，以气养心，以气养身。“虚心与静气相依，使人气养其心，心养其气，气盛理充，心安神全”，这是他的养生之道，故有“气贯全身自延年”之说。
53.何以养气？张三丰的做法是：一潜心；二静心；三清心；四调息；五真心；潜心：“潜心于渊，神不外游”，“潜心宜寡欲，养气戒多言”。静心：“心静息自调，静久心自定”。清心：“寡欲凝神，清凉恬淡”。调息：“调均呼吸，心神一静，随息自然”、“调息心平气和，气和则调息”。、“心不起波谓之平，此乃玄关一窍”。真心：“人心有二。一真一妄”，（5）
“世无真心，万无一成”。“收得一份气，便得一份宝”
54.善保身者，谈笑宜少。要寻内快活，勿寻外快活。“收留义气，聚而不散，火侯到此，则英雄之光气，恒万年而不灭也”。张三丰在一首诗中写道：“堪叹世人不学仙，四时常怕病来缠；岂知一气原无故，气满身中命可延。”这是养气延年的重要哲理。
55.三国时期的董奉在世活了300多岁，他采取了一种与事无争、无为而治的道家哲学。他的养身之道是选择寂静的山林，人若忘乎自我，心旷神怡，身心与大自然融为一体，其练功和养身事半功倍。这种强调养身“择地”的观念，确有道理。
56.唐代百岁名医孙思邈认为：“天有四季五行，冷热交替，和为雨，怒为风，凝为雪霜，张为虹颍，这是天的常数。人有五脏四肢，一醒一睡，呼吸往来，流为营卫，彰为气色，发为声音，这是人的常数。阳用其形，阴用其精，天和人彼此相同。”“天有盈虚，人有安危，不自己注意，就不能够相济。所以，养身一定要懂得自己注意。
57.人事如何？孙思邈说：“心为君主，君要恭，所以要小；胆为将军，将军以果断坚决为务，所以要大。仁者沉静，地的象征，所以要方。不为利回，不为义疚；智者流天，天的象征，所以要圆。
58.元代著名养身家贾铭讲究“食忌”，著有《饮食须知》，并将此书献给元代的开国皇帝。这是一本专门论述人的饮食禁忌的图书，书中阐述了食物间相配的禁忌以及多食某种食物所产生的副作用和解救的方法。如服人参忌食罗卜，大蒜消肉积等。全书分八卷，计水类、谷类、果类等401种。这对人们的饮食养生有着重要的参考价值。
59.清代257岁的李庆远生于1679年，卒于1935年。他的〈〈自述〉〉是一部谈论个人养身实践和论述古今养身有道的著作，至今仍为养身家必读之文章。李庆远说：“人的寿命有长有短，这是由元气所主宰的。元气，秉受于先天而赖后天容养而滋生。它发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，通达全身，推动五脏六腑等一切器官组织的活动，为生化动力的源泉。
60.李庆远讲到养生与不养生的两种人时说：“善养生者，法于阴阳，调于术数，饮食有节，起居有常，作息有时，无名利之系其心，无机槭之乱其神，不妄作劳，故能形神相俱，泰然百岁以上。而那些不善养身的人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，逆于生乐，务快其身，饮食无节，起居无时，而狗马声色之事乱其神，富贵荣辱之念系其心；心无片刻宁，神无片刻安，搅扰不休，必然不到半百就会龙钟衰老了。
61.当代老年人的社会交往应当做到以下几点：（1）增加交往的主动性。老年人广交新的朋友，组建新的人际关系是保持心理健康的重要举措。朋友相聚，互相交谈，妙语连珠，逗人开怀，会给老年人带来无穷的乐趣。（2）增加交往的灵活性。老年交友，方式多样，可以根据各自的兴趣爱好、生活习惯、文化层次、健康状况等灵活选择。（3）增加交往的宽容度。对以往的矛盾不必计较，对新的分歧笑以对待。满腔欢喜，笑开天下古今愁。大度能容，了却人间多少事。（4）增加交往的层次性。童年稚嫩，青年无畏，老年英明。由于与各层次的人交往，可使老年人的性格受到影响，童心常在，延缓衰老。广交知己，晚年友情更真挚。
62.“人活九十九，广交忘年友”。广交朋友对老年人的健康长寿大有益处：一是朋友多，社会活动多，可使生活过得充实。二是朋友多，业余活动多，可增进身心健康。
三是朋友多，生活情趣多，即可扩大生活面，又可解除烦恼。美国作家爱默生说：“获得朋友的唯一的办法是自己先成为别人的朋友”。
63.公园广场大家唱，这是一种不拘形式的群众自愿参加的文化娱乐活动。它不要化装，只要喜欢就可登场表演。报酬是群众的掌声和自身的娱乐。这种方式虽然“土气”，却为老年人提供了展示自我和抒发感情的场所，并在歌唱中领略艺术之美。
64.心底无私天地宽，有诗为证：“行安然坐也安然，长可穿短也可穿，布衣得暖胜丝绢；名不贪利也不贪，早香甜晚也香甜，粗茶淡饭饱三餐；诗一边书也一边
（6）
今看看古也看看，闲暇无事签书篇；知足赛过长寿药，克己甘为孺子牛，神怡梦境慢白头；人到无求品自高，心底无私天地宽，勿怨无盗益晚年；功名利禄转头空，青山依旧在人间，欢度夕阳红满天。”
65.老有所学，学中有乐。“雨过琴书蕴，风来翰墨香”。晚年读书求学，可以使人思路开阔，知识丰富，修养道德，是难得的高雅乐趣。（1）有助于提高生活情趣。（2）有助于消除紧张心理。（3）有助于道德修养。（4）有助于延年益寿。
66.动静结合，其乐也融融。法国著名的思想家、哲学家伏尔泰说：生命在于运动。他认为运动是可以使人形成冷静与自强的良剂。古人云：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。”“夫导引疗未患之患，通不和之气，动之则百关气畅”。“身体常使小劳，则百达和畅，气血常养，精神内在，经络运动，外邪难袭”。这说明运动与道德修养、身体健康关系密切。祖国医学同时也讲究静对人的保健作用，提倡动静结合强身键体。修养之道又贵在一静。静而无为，忧患全无，水静则明，神之当静，避免神躁，才能长寿。
67.以爱抗衰，以和延寿。爱的意义非常广泛。对于老年人以爱抗衰老是指：喜爱、友爱、爱好、爱国家、爱人民、爱劳动等等。爱是一种精神支柱。人们分析一些长寿老人的原因是其体质基础好、善于自制、爱好锻炼、爱好和平、爱体力劳动和脑力劳动。由于有对事业的爱，对生活的爱，使精神有了寄托，这就更有利于老年人健康长寿。
68.科学用脑防衰老。“水流波涌臭自灭，轴碾轮转锈难生”。勤用脑是保证大脑健壮的重要途径。经常用脑改变了大脑的血液循环，使之供养充足，脑细胞代谢正常，活力增强，从而减缓了大脑衰老的速度。勤奋用脑是键脑增智的灵丹妙药，俗话说：“脑子越用越活”。
69.科学用脑莫等闲。（1）根据神经细胞活动节律进行学习和工作。当学习或工作1小时左右应该调节一下，搞一些其他的活动，使原来兴奋的脑细胞得到抑制。这种兴奋和抑制有节奏的相互交替，周而复始，精力旺盛。（2）科学地安排好用脑时间。人在一天中的用脑时间是用规律的。人们知道大脑思考力最严谨的时间是上午8时、下午2时最敏感，其推理能力在白天的12小时内是逐步下降的。（3）使用和训练相结合。老年人参加一些社会活动，精神愉快，头脑灵活，思维敏捷。让大脑在使用中得到训练，又在训练中得到使用，使晚年生活更有情趣。
70.科学用脑讲卫生。老年人一方面积极用脑，一方面要讲究用脑卫生。（1）补脑益智。可以吃一些核桃、黑芝麻、花生、玉米、豆制品、鸡旦、鱼虾等富有碳水化合物、蛋白质等元素的食品。对大脑有很好的营养作用。（2）睡眠充足。要保证夜晚和中午的睡眠，如果人的睡眠质量良好，人的学习、工作和生活才精力充沛。（3）浴脑锻炼。每天清晨到户外呼吸新鲜空气，使大脑得到大量的氧气；学习和工作疲劳时听一听美妙的音乐或观赏美丽的花草等，达到浴脑作用。（4）乐观情绪。始终保持一种乐观向上积极进取的情绪，对人的大脑也是大有好处的。（5）消除对大脑有害因素的影响。如烟酒、噪音、污染的空气和水等。
71.114岁的老中医罗明山谈房事：“青壮常节欲，到老宜分居”。“他十分强调；“肾精人之宝，不可轻放跑；惜精即惜命，固精人难老”。他的一生中，总是定期与妻子同房，从来不破惯例。他的一生经历了清朝、民国和社会主义时期，总是说说唱唱、爱说笑话，爱编顺口溜、诗词和对仗句。
72.民间医生王忠义的养生经验，概括为“长寿四诀”：“练气功三更起舞，环境美山青水秀。食油腻三分足矣，戒烟酒益寿强身。宰相肚与人为善，喜事临只乐三分。艰难险阻进三尺，笑口常开三分春”。
73.四川逐宁市的老中医赖亚明1999年105岁，身体健壮，思维敏捷，老而不衰，其长寿秘诀是“五戒”：“（1）戒懒惰。“勤劳好动，血脉流通，脏腑清爽，延年益寿”。（2）戒烟酒。“烟酒过量，有百害而无一利”。（3）戒纵欲。“人固有七情六欲，
（7）
但都有所节制，尤其是情欲，万不可放纵”。
“谨其房事，保其元气，既衰败之翁可入上清之境，何谈其壮之辈，不长寿矣”。（4）戒名利。名利是身外之物，生不带来，死不带去，受之何益。他说：“有德则乐，乐者能久，询是至理”。（5）戒忧愁。“修身莫如养性”。
他一生襟怀宽广，性情豪爽，不与人争强斗胜。从不自寻烦恼，遇事平心静气泰然处之。
74.我国的代谢失调衰老学说创始人郑集著有《健康长寿之路》一文，他在文中列出了“健康长寿10诀”：（1）思想开朗，乐观积极，情绪稳定。（2）生活有规律。（3）坚持劳动和体育锻炼。（4）保证充足睡眠。（5）注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。（6）严禁吸烟，少饮酒。（7）纠正不良生活习惯。（8）注意环境卫生。（9）不忽视小病。（10）注意劳动保护和防止意外伤害。
75.百岁老人苏祖雯谈论老年人如何看电视？苏祖雯老人是我国儿童营养学创始人，当她谈到老年人看电视的时候说：“有不少老人不管什么电视，天天要看到很晚，这对于视力保健很不利的。而视力不好会产生出不少非长寿因素，如导致行动不便，活动减少，对外界事物降低兴趣和心理衰老。因此，我的看法是：若要寿命长，电视看得少”。
76.勤于书法益长寿。107岁的著名书法家孙墨佛一生热爱书法，他从10岁起就学习书法，12岁就给左邻右舍书写喜庆对联。以后，不管是研读于书斋还是从政于官场，从未停笔写字。他说：“写字就是一种运动”。他十分强调书法创作的“心静笔正”，挥臂运腕，立脚凝神，“一管在握，万念俱消”。使书法练习真正成为一种高强度的体力锻炼。他说：“写字全身都在用劲，悬腕提笔是手、腕、臂都用劲；脚踏实地，是脚掌心也在用劲，与气功一样，是对形体锻炼的过程”。“手上的工夫，眼里的工夫，笔上的功夫，表现在纸上。提起笔来，用心和意志写字，就达到了动中有静，静中有动，血脉豁然贯通”。练习书法是心静体动，动静结合，既练了书法艺术，又有益于老年人健康长寿。
77. 101岁的象棋大师谢侠孙的长寿秘诀是：“吟诗下棋，心境恬淡，饮食正常，作息有度”。他的一生的守则是“五不五健”，即：“不谋官，不图名，不贪利，不好色，不怕死；健饭，健步，健弈，健诗，健笔”。
78.太极拳泰斗吴图南的健身之道。107岁的北京市武术协会副主席吴图南小时侯体弱多病，后来学习太极拳和刀枪剑棒身体很好。他每天早晚都要练上20分钟的太极拳，做到风雨无阻，寒暑不断。他的太极拳，娴熟自如，可以掌握自己的内脏各个器官，哪儿不好，可以用锻炼来调节，消除不适。他说：“练太极拳，要做到无形无象，全身透空，应物自然，尽胜在命。最后，一切外物都不要。”
79.国民党元老、103岁的张群的《不老歌》：“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，勤用脑，永不老。”
80.当代医学教授洪邵光的健身法：每天三个半小时：“早晨散步半小时，中午午睡半小时，晚餐后散步半小时。健康长寿，始于足下。”
81.冠心病的防治工作。要努力做到在任何紧张条件下，解除顾虑，全身放松；排除急噪烦恼情绪，学会积极的休息；进行自我精神调控，用积极的态度正确对待生活中的挫折。做到“兵来将挡，水来土淹”，自如的应对困难，善于用精神的力量去消除
感情上的冲动，使情绪稳定。只要心性洒脱、生活自在，冠心病是可以预防的。
82.高血压的防治工作。高血压与人的性格有关系。经医学研究证明，
急性子的人在高血压组占79.5%。急性格的人激动时血压波动极大，激动是促使血压上升的重要原因。所以，对高血压患者进行药物治疗的同时，有必要根据性格特征给予精神治疗，以消除其对疾病的恐惧，避免形成恶性循环。急性格人的性格也是可以转变的。
83.高血压患者的食疗。祖国医学一向重视食疗对早期高血压患者的治疗， （8）
认为食疗优于药疗。现在介绍以下食品，供选用：西瓜、芹菜、苹果、山楂、花生米、海带、洋葱、香蕉、大蒜、葫罗卜、橘子、玉米等。
84.语言暗示康复法。法国名医肖维对他的病人采取“自我暗示医疗法”，他让病人每天早晨起床后背诵：“我今天的病情比昨天好一些，明天一定会比今天好一些。我的病不久就会好了”，他要求病人天天坚持这样。结果，他治愈了成千上万的神经衰弱和心身疾病患者。良好的暗示确有较好的治病作用。伟大的生理学家巴莆洛夫说：“暗示乃是人类最简单、最典型的条件反射”。暗示疗法奇迹般的治好了许多心身疾病患者，至今仍广泛使用。
85.笑是一剂灵丹药。笑是一种特殊的行为，也是一种运动。笑可以使腹部、胸部、肩部、面部肌群，甚至全身肌肉、关节都得到有益的活动，对机体各系统起到很好的调节作用。笑对神经有良好的调节作用，可消除有害健康的紧迫感，使肌肉放松，驱散忧愁，忘却烦恼和不悦；自己欢笑，健身益神；与人欢笑，处处生春。老人应该多看一些喜剧、幽默小品、相声等，把这些活动作为生活中的“笑剂”，让生活里笑声不断，必将会给老年人带来快乐和幸福，给身体带来健康和长寿。
86.音乐祛病健身法。音乐的感染力是巨大的。庄严的旋律赋予人丰富的想象，悠扬的乐曲让人愉快的休息，轻快抒情的音乐给人带来甜美和欢乐，充满反抗精神和英雄气概的音乐使人的道德更加高尚。其实，音乐还具有祛病健身的功能：（1）祛病疗疾功能。（2）陶冶心灵功能。（3）鼓舞斗志功能。（4）促进记忆功能。（5）防病强身功能。音乐的祛病健身功能有感动式和主动式两种：感动式疗法重点是听音乐；主动式疗法是让自己参与创造性音乐活动，如与音乐一起演唱或演奏。
87.哪些音乐具有更好的祛病效果？由于个人的情趣、情感、文化水平、兴趣爱好、音乐素养等不同，音乐影响的效果是不一样的。因此，在音乐祛病中应该根据不同的病情或心情状态，选取不同的乐曲。幽静柔和的《春江花月夜》使人感到放松、心情舒畅；奔放欢快的《扬鞭催马运粮忙》使人兴奋。给老年人播放旋律优美的乐曲，可以推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆并对假性痴呆具有明显的疗效。音乐疗法必将把老年人带进最美好的健康境界。
88.安慰疗法也时尚。安慰疗法也是心理疗法的一种。当老年人生活上感到孤独或患病在身的时候，也是需要别人的同情和安慰的。尤其是一些神经质、意志薄弱、心理缺陷的人更容易受得到他人的安慰。良言得体人心暖，安慰也解人心烦。安慰疗法无论从心理上还是生理上都是能发挥治
疗作用的。
89.老人十养：（1）少食养体。老人最忌多食，“吃饭留一口，活到九十九”。（2）活动养身。人到老年，力戒惰性，仍须以动为纲。（3）静坐养神。养身之道，动以养身，静以养神。（4）寡言养气。开口神气散，可言则言，可少言则不言。（5）书画养性。可以制怒，可以息扰，可以抑情，可以悦性。（6）读书养智。读书明智，于时惧进。（7）勤俭养德。勤能补拙，俭以养廉。（8）诚朴养品。朴素无华，淡泊明志。（9）宽厚养福。宽则能容，是为厚道。（10）仁慈养寿。上慈下孝，家和人寿。
90.乾隆皇帝的长寿歌：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食无言，卧无语，饮勿醉，色勿迷。”
91.日本的长寿十句歌：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。”我国的医学专家在这个“十句歌”的基础上增加了四句：“少烟多菜，少酒多水，少停多动，少药多练。”
92.饮茶喝奶何时佳？（1）饮茶，用餐一小时以后。（2）喝牛奶，晚上睡觉之前。（3）吃水果，饭前一小时。（4）饮酒，中午12时至晚上8时。（5）化装，晚上临睡之前，（6）晒太阳，上午8时至10时，下午4时至7时。（7）体育锻炼，傍晚时间。 （9）
93.食用蔬菜有十忌。以下食物要禁忌：青番茄、新鲜黄花菜、蓝色紫菜、未熟的豆角、发芽绿皮损伤后的土豆、烂生姜、没有淹透的白菜、冷水浸泡的香菇（香菇味美是由于有核糖核酸，此酸需要在70度的热水中浸泡，才能水解出鲜味。冷水则适得其反。），海带先泡后炒（海带含典，先泡后炒或煮则会有一种腥味，并且不易熟。应该将它蒸半小时后用苏打粉搓，再入水泡2小时后或炒或拌味道最好。）
94.哪些水果不宜空腹吃？香蕉：含有大量镁元素，如空腹吃，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内钙、镁比列失调，对人体心血官产生抑制作用。橘子：橘子汁含有大量糖分和有机酸，空腹会刺激胃粘膜，使胃部胀闷，嗝酸。山渣：空腹则酸上加酸，会增强人体的饥饿感并加重胃痛。柿子：含有鞣酸、果胶等成分，具有较强的收硷作用，容易与人体的胃酸结合，凝成难于溶解的硬块，易引起“胃柿结石症”。鲜荔枝：它含有大量的糖分和有机酸，空腹会因体内突然参入过量高糖分而发生“高参性昏迷”。
95.老年人饮茶有十忌。（1）饭后立即饮茶。（2）空腹饮茶。（3）睡前饮茶。（4）饮过夜茶。（5）饮用冷茶。（6）服药用茶水。（7）饮茶无选择。（8）饮浓茶。（9）用滚开水泡茶。（10）用茶解酒。
96.有助于老人睡眠的10种食物。小米、龙眼、水果、莲子、桑箕、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜、牛奶。
97.哪些食物可做人体清道夫？菌类：食用菌类，如黑木耳含有具有清洁液和解毒功能的物质，可清除血液中的有害物质和体内毒素。猪血：含有丰富的血浆蛋白，能产生可以解毒和蕴肠的作用。海藻：可以防治高血压心脏病和脑中风。洋葱：可以预防动脉硬化。玉米：具有降低血清胆固醇的作用。
98.祛脂降压食洋葱。据《健康报》报道，日本有人不用药物治疗高血压患者，而是食用洋葱便能使血压下降。医生让病人常年食用洋葱，两年后高血压病就不药而愈了。那么，为什么洋葱可以防治高血压病呢？人们经研究证实：常吃洋葱可以降低人体血酯。洋葱内含有前列腺素A,,它具有较强的血管扩张作用，能增加肾血流量及尿量，促进钠的排泄，从而对人体具有降压作用。洋葱内含有丰富的微量元素硒，它可以防治动脉硬化，软化血管。
99.按摩导引与养生。按摩又称推拿，导引也称道引。古人云：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”“若使人握弱身体，或摩或捏，即名按摩也。”导引和按摩是我国古老而独特的健身术。综观千姿百态的导引和按摩方法，皆是以导气令和、导气令柔为共同特点。对于老年人养生来说，导引按摩实为一健身祛病法宝。导引是一种主动运动之健身法，按摩则有主动和被动运动两种形式。主动按摩用于防病，被动按摩用于治病，其特点是简便易行和十分实用。如能认真学习和掌握其方法，对老年人强健身体，延年益寿是具有很好的作用的。
100.健康老人的10条标准：（1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常。（2）神经系统无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。（3）心脏基本正常，无高血压，冠心病、及其他器质性心脏病。（4）无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。（5）无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器
质性疾病。（6）有一定的视听功能。（7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定。（8）能适当地对待家庭和社会人际关系。（9）能适应环境，具有一定的社会交往能力。（10）具有一定的学习、记忆能力。
（10）
王栋撰稿
2005年初稿
2020/8/13修整稿
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